Una serie di esercizi per dimagrire

Quasi ogni persona moderna ha dovuto affrontare il problema del sovrappeso. Ogni giorno, uomini e donne in tutto il mondo cercano di perdere gli odiati chili, ma i loro sforzi non sono sempre coronati dal successo.

Quante volte le donne, dopo aver seguito numerose diete, si pongono l'eterna domanda: perché, infatti, i centimetri in più non vanno da nessuna parte, perché non mangio quasi nulla? La risposta a questo segreto è semplice: per perdere peso, non dovresti solo limitare la tua dieta, ma anche aumentare la tua attività fisica. Di seguito una serie di esercizi per dimagrire!

Qual è l'essenza di qualsiasi serie di esercizi per dimagrire e come perdere peso velocemente? Certo, non ci sono così tanti entusiasti che eseguono esercizi fisici estenuanti ogni giorno. Tuttavia, senza fare alcuno sforzo, è improbabile che si ottengano buoni risultati. Ma se mostri un grande desiderio e perseveranza, diventerai presto il proprietario di una figura in forma e seducente.

Cosa scegliere?

Per decidere quale attività fisica è meglio scegliere, concentrati sulle capacità del tuo corpo, nonché su ciò che esattamente nella tua figura deve essere regolato. Quindi, se non sei obeso, concentrati sull'esercizio anaerobico: prova a correre o modellarti e assicurati di prestare attenzione alla ginnastica.

Il vantaggio di questi tipi di allenamenti è che possono essere eseguiti quasi ovunque: a casa, in palestra, al parco o in un fitness club. Ma non dimenticare di consultare un medico prima di iniziare l'allenamento, perché carichi impropri o eccessivi possono danneggiare la tua salute.

Non dimenticare una buona alimentazione

Non aspettarti che gli allenamenti producano risultati rapidi senza una dieta equilibrata. Non vale la pena ricorrere a metodi così radicali come la dieta: devi solo mangiare bene. Cerca di rimuovere fast food, cibi grassi, maionese, bevande alcoliche dalla tua dieta, non essere pigro per cucinare pasti sani e salutari. Dopo lo sforzo fisico, puoi permetterti una cena completa, ma nei giorni normali cerca di non mangiare troppo. Ricorda sempre l'antica regola: "Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al nemico".

Non dimenticare di portare con te all'allenamento:

  • un piccolo tappetino da palestra o semplicemente un tappeto;
  • una speciale panchina stretta;
  • manubri;
  • indumenti da ginnastica, scarpe sportive comode e guanti.

Se ti alleni a casa, prova a riservare del tempo per l'allenamento mattutino dalle 11: 00 alle 14: 00 e per l'allenamento serale dalle 18: 00 alle 20: 00. Non sovraccaricare il tuo corpo, fare esercizio non più di tre volte a settimana, ma regolarmente.

Non dimenticare che l'esercizio porterà il carico necessario per la perdita di peso solo per un mese, e poi i tuoi muscoli impareranno ad affrontarlo. In questo caso, dovrai aumentare il tempo e l'intensità del tuo allenamento. Per le massime prestazioni durante l'esercizio, non mangiare prima di due ore dopo l'allenamento. E ricorda, la chiave per fare esercizio è avere una mentalità positiva per vincere.

Assicurati di fare un semplice riscaldamento prima di un intenso esercizio.

Sopra, abbiamo notato quanto sia importante quando si sceglie una serie di esercizi concentrarsi sulle parti più problematiche del corpo. Proviamo a capire quali carichi possono esserti utili.

Pancia dimagrante

La maggior parte dei problemi per molte donne sono causati dall'addome e dalla zona della vita, perché è qui che il gentil sesso ha la maggior quantità di grasso corporeo.

Esercizi per l'addome

Tuttavia, durante l'esecuzione di questa serie di esercizi per dimagrire, non dovresti concentrarti solo sugli addominali. Quindi non ti libererai dei chili in più, ma pomperai solo i muscoli. Di conseguenza, lo strato di grasso non andrà da nessuna parte e, a causa della crescita della massa muscolare, rischi di perdere la vita.

Per evitare ciò, prova diversi tipi di esercizi per diversi muscoli addominali. Ecco gli esercizi più efficaci per coloro che cercano di sbarazzarsi della pancia.

Twist

Sdraiati sul pavimento e cerca di premere la parte bassa della schiena il più strettamente possibile. Piega le ginocchia, le braccia dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Mentre inspiri, solleva lentamente il corpo senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Questo esercizio ti consente di allenare i muscoli del retto dell'addome. Quando lo fai, prenditi il ​​tuo tempo, non fare movimenti convulsi.

Scricchiolii inversi

Prendi la posizione di partenza come nel primo esercizio. Mentre inspiri, inizia ad alzarti dal pavimento finché riesci a tenere la parte bassa della schiena premuta sul pavimento. Senza abbassare il corpo, strappare il bacino dal pavimento. Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione di partenza.

Il busto si solleva

Assumi la stessa posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, braccia dietro la testa. Inizia a sollevare il corpo, come se volessi toccare le ginocchia con la fronte. Mantieni questa posizione e abbassa lentamente il corpo. Prenditi il ​​tuo tempo: movimenti rapidi e improvvisi possono ferire la colonna vertebrale e ridurre significativamente l'efficacia dell'allenamento.

Sollevamento delle gambe

Quando si esegue questo esercizio, è importante trovare una panca o una sedia stabile. Come ultima risorsa, puoi usare un divano. Siediti sul bordo e poggia bene le mani. Porta le gambe verso il busto e riportale nella posizione originale. Questo esercizio può essere eseguito anche sul pavimento: basta abbassare lentamente e sollevare le gambe da una posizione prona, senza sollevare il bacino. La cosa principale è non correre, sentire come ogni muscolo si sta sforzando.

Una serie di esercizi per i muscoli obliqui dell'addome

I muscoli obliqui possono anche essere allenati con l'esercizio Trunk Raises. Allo stesso tempo, sollevando il corpo, prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. Inoltre, puoi sederti su una sedia e ruotare lentamente il corpo a destra ea sinistra senza sollevare il bacino dalla sedia.

Se hai un disturbo spinale, assicurati di consultare il tuo medico per quanto riguarda l'esercizio. Combinare questi esercizi con l'aerobica o il nuoto è una buona soluzione.

Perdita di peso, esercizi per le gambe

esercizi per le gambe

Ovviamente è impossibile far perdere peso al corpo solo in certi punti. Ma puoi pompare correttamente i muscoli nelle aree problematiche, ad esempio, fare esercizi per i fianchi o i polpacci. Per rimuovere centimetri in più e stringere i muscoli delle gambe, consigliamo questi esercizi.

In piedi sul pavimento, alzati lentamente in punta di piedi. Mantieni questa posizione e abbassati lentamente. Dopo diverse serie di 10 volte, fai lo stesso, ma su una gamba. Per fare ciò, tieni le mani sulla cintura, piega una gamba all'altezza del ginocchio e mettiti sull'altra. Solleva lentamente sulle dita. Fai 3 serie da dieci volte su ciascuna gamba.

  • Il miglior esercizio per tonificare fianchi e glutei è l'affondo in avanti. Per eseguire correttamente questo esercizio, devi immaginare di essere inginocchiato. Ma il punto dell'esercizio è proprio in modo che il ginocchio non tocchi il pavimento. Fai 3 serie da 8 volte, alternando le gambe.
  • Per eliminare la pelle flaccida all'interno della coscia, esegui il seguente esercizio. Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe di 90 ° dal pavimento e allargale ai lati. Ripeti questo movimento 20 volte, tre approcci.
  • Se vuoi stringere i fianchi, prova il seguente esercizio. Sdraiati sul pavimento e alza alternativamente le gambe estese di 90 ° dal pavimento. Ricordati di metterti i calzini.

Se gli esercizi precedenti si concentravano principalmente sui muscoli della coscia, il blocco successivo aiuterà a contrarre i polpacci.

  • Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Prova a tirare le dita dei piedi: sentirai immediatamente come si tendono i muscoli della parte posteriore dei polpacci.
  • Mettiti contro un muro e mettici sopra le mani. Alza una gamba, piegala all'altezza del ginocchio e posizionala sul ginocchio dell'altra gamba. Tieni la posizione per un momento e cambia gamba. Fai 10 serie per ogni gamba.
  • Forse l'esercizio più semplice ed efficace non solo per le gambe, ma per tutto il corpo è la corsa sul posto. Non solo contribuirà a rendere le gambe atletiche e attraenti, ma contribuirà anche allo sviluppo dell'apparato respiratorio.
esercizi all'anca

Dimagrimento e esercizi per le cosce

Perdere peso nella zona della coscia non è meno problematico per molte ragazze. È davvero molto difficile, ma c'è ancora speranza. Basta allenarsi regolarmente e non dimenticare gli esercizi per i fianchi.

  • Forbici
    Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Posiziona i palmi delle mani sotto i glutei, solleva le gambe distese dal pavimento di circa 30 cm e inizia ad incrociarle come forbici. Intensità - 3 serie da 20 ripetizioni.
  • Pendolo
    Posizione di partenza: in ginocchio, le mani sono abbassate lungo il corpo. Inizia ad abbassare lentamente il bacino e sedersi sui glutei a sinistra delle gambe, tornare alla posizione di partenza e sedersi sul lato destro. Non aiutare te stesso con le mani, l'intero carico dovrebbe andare sui muscoli dei fianchi e dei glutei. Esegui 3 serie da 10 volte.
  • Granchio
    Secondo gli esperti, questo esercizio aiuta a far fronte alla cellulite. Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. I calzini dovrebbero puntare ai lati. Accovacciati lentamente, sentendo ogni muscolo. Non lasciare che i glutei si pieghino, dovrebbero essere allineati con le ginocchia piegate. Si consiglia di eseguire 4 serie da 10 volte.
  • Esercizio per l'interno coscia
    Sdraiati sul lato sinistro e poggia la mano sul pavimento. Piega il ginocchio destro e posizionalo davanti alla coscia della gamba sinistra. Ora prova a sollevare la gamba sinistra - ripeti questo 10 volte. Quindi cambia lato e fai lo stesso con l'altra gamba.
  • Esercizio per l'oscillazione della schiena
    Posizione di partenza: i palmi poggiano sul pavimento, il corpo poggia sulle mani (come per i push-up), una gamba è piegata al ginocchio, l'altra è distesa all'indietro. Torna indietro vigorosamente 20 volte, quindi cambia gamba. Questo esercizio è la chiave per tonificare i fianchi e per avere dei bei glutei. Dalla stessa posizione, puoi fare un altro esercizio: stai nella posizione di partenza, ma porta la gamba distesa non indietro, ma di lato. Sollevalo lentamente, giralo indietro, mettilo sulla punta e fai il contrario. Il carico ottimale è di 3 serie da 5 volte.
  • Esercizio di deviazione
    Stai dritto, rilassa le ginocchia e piegati leggermente. Piega il bacino in avanti e alzati lentamente in punta di piedi. Mantieni la posizione per un paio di secondi e torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio 3 serie da 10 volte.

Esercizi di dimagrimento dei glutei

Natiche elastiche e belle: il sogno di ogni ragazza. Per realizzare questo sogno, svolgi regolarmente i seguenti esercizi.

  • Esercizio sulla sedia
    Per eseguire questo esercizio, siediti su una sedia, stringi un oggetto con le ginocchia: un peluche, una tazza, una mela. Presta attenzione alla tua postura, la schiena dovrebbe essere dritta. Tenere l'oggetto in questo modo per alcuni minuti, quindi riposare. Ripeti l'esercizio 5 volte.
  • esercizi per i glutei
  • Esercizio di torsione del ginocchio
    Mettiti in ginocchio con le mani in vita. Siediti lentamente sulla natica destra, quindi alzati altrettanto lentamente e siediti sulla sinistra. È importante fare l'esercizio lentamente: sarà più difficile per te e l'allenamento sarà più efficace.
  • Esercizio di resistenza
    Stare contro il muro, appoggiarsi contro di esso con la parte posteriore della testa, le scapole e le natiche. Piega lentamente le ginocchia, stringi i muscoli. Mantieni la posizione per circa un minuto. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Questo esercizio è molto difficile, soprattutto all'inizio, quindi all'inizio puoi limitarti a tre approcci.
  • Airone
    Stai dritto, tira la gamba piegata al ginocchio verso il petto. Porta il ginocchio a te e mantieni la posizione per mezzo minuto. Quindi cambia la gamba per un totale di 20 sollevamenti delle gambe.
  • Esercizio con enfasi sul muro
    Posizione di partenza: sdraiato, le gambe poggiano contro il muro ad un'altezza di 30–40 cm dal pavimento. Sforzando i muscoli, solleva il bacino dal pavimento, mentre poggi i piedi sul muro. Se all'inizio ti sarà difficile fare questo esercizio, esegui quanti più approcci possibili. Idealmente, 20 body lift in due minuti.

Spesso non siamo in grado di dedicare abbastanza tempo all'allenamento, ma se vuoi davvero perdere peso, dovrai rivedere il tuo programma e fare questa serie di esercizi dimagranti più spesso. Dopotutto, puoi esercitarti efficacemente anche a casa. Tutto dipende solo da te: motivati, cerca esercizi su Internet, osserva la tua dieta, fai esercizio regolarmente a casa. Un po 'di pazienza e vittoria sulla tua stessa pigrizia ti permetteranno di notare i risultati dei tuoi allenamenti in un mese, e in sei mesi sarai in grado di comprarti nuovi bei vestiti di diverse taglie più piccole! Fai esercizio, mangia solo cibi sani e diventerai più bella, più sana e più sicura di te!