Dieta sana

dieta sana per dimagrire

Quando decidi di seguire una dieta per dire addio ai chili in più, devi ricordare: qualsiasi dieta è stressante per il corpo. E molti si chiedono: le diete sono davvero buone?

Dieta sana per dimagrire

Come scegliere la dieta giusta per non danneggiare il corpo e allo stesso tempo perdere peso in modo efficace? Una dieta sana per dimagrire dovrebbe, soprattutto, essere sicura, bilanciata in nutrienti essenziali e arricchita con vitamine e minerali. Sfortunatamente, la maggior parte delle diete nuove non rispettano questo principio e quindi non possono essere seguite a lungo.

Dopo aver studiato numerose diete, gli scienziati sono giunti alla conclusione che il cibo più salutare per coloro che desiderano perdere peso è una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi e carboidrati facilmente digeribili. Con un apporto insufficiente di grassi dall'esterno, il corpo inizia a ricevere energia, decomponendo il proprio tessuto adiposo. Se il dispendio energetico viene ulteriormente aumentato, ad esempio facendo esercizio, il processo di perdita di peso andrà ancora più veloce. Ma nessuna dieta veramente sana per il nostro corpo richiede un completo rifiuto dei grassi! Ne abbiamo anche bisogno, come proteine, carboidrati, vitamine. Al posto dei grassi animali refrattari si dovrebbero utilizzare oli vegetali limitandone l'assunzione al limite inferiore della norma fisiologica.

Una dieta sana per dimagrire comporta anche la riduzione della quantità di carboidrati facilmente digeribili (dolciumi, cioccolato, caramelle, zucchero, ecc. ) nella dieta.

Gli alimenti più sani

Qualsiasi dieta dovrebbe essere basata non solo su cibi ipocalorici, ma anche su cibi più sani. Questi includono:

  • Carne e pesce magri. Le diete sono salutari se questi cibi vengono fritti? Ovviamente no. Devono essere consumati bolliti o fritti su una gratella senza l'utilizzo di grassi;
  • Pane grosso;
  • Frutta, verdura;
  • È consentito utilizzare vari funghi nel cibo;
  • Latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
  • Tè e caffè deboli.

Alimenti da evitare in una dieta sana:

  • Carne e pesce grassi;
  • Varie salsicce;
  • Dadi;
  • Genera;
  • Riduci al minimo il consumo di cioccolato e zucchero;
  • Latticini grassi, formaggi piccanti.

Dieta sana di Karl Lagerfield

Dieta Karl Lagerfield

Gli alimenti più sani nella dieta possono aiutare alcune persone a perdere peso in modo significativo. Questo, ovviamente, consente anche al corpo di migliorare la sua salute nel suo complesso. Ad esempio, una dieta sana ha aiutato il famoso fotografo e stilista tedesco Karl Lagerfeld a sbarazzarsi non solo di 42 kg di peso in eccesso in 13 mesi, ma anche di un impressionante elenco di malattie croniche. Dopo una dieta così sana per dimagrire, ha ritenuto di avere il diritto di condividere la sua esperienza con gli altri e ha scritto un libro. In esso, ha delineato i principi della nutrizione che gli hanno permesso di ottenere un risultato così eccellente. Gli alimenti più sani da loro consigliati per il consumo:

  • Vari tipi di frutti di mare e pesce magro;
  • Carne dietetica: carne di cavallo, coniglio, vitello;
  • Acqua minerale almeno 1 litro al giorno;
  • Oli e grassi di qualità superiore. Prendi l'olio vegetale con cautela - non più di 3 cucchiai. al giorno;
  • Il latte e la ricotta devono essere a basso contenuto di grassi;
  • Pane grosso;
  • Tutte le verdure sono consentite, ma devono essere cotte al vapore, bollite o al forno.

Cosa sconsiglia Karl Lagerfeld durante una dieta sana:

  • Formaggi grassi;
  • Fagioli secchi;
  • Rimuovi ciliegie, uva, banane e fichi dalla frutta.

Karl Lagerfield consiglia di diete sane di mangiare dolcificanti invece dello zucchero.

Ulteriori consigli di Karl Lagerfeld

Secondo l'autore di questo sistema di alimentazione più sana, gli integratori proteici dovrebbero essere inclusi nella dieta. Un pacchetto contiene la dose giornaliera di proteine ​​e aminoacidi, compresi quelli essenziali.

Benefici di diete sane

Una dieta sana non pone alcun problema particolare nella progettazione del menu. Inoltre, se una dieta sana per dimagrire è combinata con l'attività fisica, i chili in più non solo scompaiono rapidamente, ma non tornano.

La ricerca del cibo più sano dovrebbe essere la norma per ogni persona sana di mente. Dopotutto, una dieta sana, se la segui costantemente, risolverà i problemi non solo con l'eccesso di peso, ma anche con la salute. Normalizzazione del peso, metabolismo, miglioramento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare: tutto questo è il risultato finale di qualsiasi sistema di corretta alimentazione.

È anche importante che una dieta sana consenta di liberarsi gradualmente del peso in eccesso, senza esporre il corpo a stress, senza provocare esacerbazioni di malattie croniche, senza portare allo sviluppo di condizioni depressive.

28.08.2020